我想要保護眼睛的方法。

保護眼睛的方法不用多，只要能確實做到下列要求，

視力保健就OK啦！

財團法人尹書田紀念醫院
書田泌尿科眼科診所


主題：護眼運動--日常生活中如何保養眼睛

作者：書田眼科診所主治醫師　廖士傑

賞心悅目的事物有待我們去欣賞，如何為美好的明天開啟一扇光明之窗？無論食、衣、住、行、育、樂各方面，必須在日常生活中就要注意保養眼睛，護眼運動切莫遲疑。
一、吃出眼睛的健康

怎樣的飲食才能促進眼睛的健康？首重均衡的飲食，尤其是各種抗氧化的維生素，另外維生素A、鋅離子及高密度脂蛋白，對於眼睛機能的維護，疾病的預防，扮演著極為重要的角色。

各種抗氧化的維生素，較為人所熟知的，如維生素C和E，可排除人體內不正常堆積的氧化物，避免組織破壞，如果缺乏了，在眼睛將會產生早發性白內障反視網膜的退化，我們可以多攝取深綠色的蔬菜及各種水果，以補充維生素C，另外，可以從各種植物種子，如花生、核桃、松果............等，獲得足夠的維生素E。

夜間視力不良以及乾眼症與維生素A缺乏是息息相關的，維生素A的先質就是胡蘿蔔素，因此我們可以多食用紅蘿蔔、番茄......等蔬果，或是由深海魚類，魚肝油來補充。

鋅與高密度蛋白對於視網膜的保健不可或缺，鋅的功用是目前的熱門話題，有統計認為與老年性黃斑部病變有關，而高密度脂蛋白則可以促進血液循環、預防動脈硬化，有助於改善眼內血液循環，預防眼內出血及血管栓塞，兩者皆富含於海產之中。

經常有人問起，若接受眼睛的手術，術後飲食要注意什麼？一般說來，眼科手術後，飲食方面並沒有特別的忌諱，但是辛辣刺激的食物要盡量避免，主要是怕引起憋氣及咳嗽，間接導致眼內壓增高，影響傷口的癒合。

二、眼鏡的選擇

眼鏡可說是眼睛的衣裳，最主要的目的是矯正視力，其次是保護眼睛及美觀。

在鏡片的選擇方面，最好是可以阻絕紫外線傷害的鏡片，如果是近視眼鏡必須長期配戴，以質輕的樹脂鏡片或太空合成安全鏡片為宜，若是閱讀用的眼鏡則以透光率較佳的鏡片即可，另外從事電銲或車床等工作時，應配帶可以隔絕紫外線的強化安全護目鏡，才能確保工作的安全。

在鏡架的選擇方面，孩童因好動且常須更換度數，以質輕、堅固、價廉的塑膠鏡框較為適當，一般的近視鏡框，只要質輕、堅固都可以依自己的喜愛來選擇，但是若合併有高度散光，為了能達到精確的軸度，最好不要選擇圓形的鏡框，而另外選擇高級的鏡框，如鈦合金鏡架，除了舒適之外，更可以彰顯您的身份地位。

三、居家生活的護眼須知

明亮的環境，清新的空氣，對於眼睛的保養最為重要，而電視擺設的位置也是一門學問，一般距離觀賞者約三公尺遠（電視螢幕對角線長度的六倍），螢幕中心點應比視線稍低，明暗對比不宜過強，觀賞時室內應維持適度的照明，如此才不致於導致眼睛的疲勞。

從事居家環境打掃工作時，如清理天花板，應戴上保護眼鏡，清潔劑使用時要注意噴嘴的方向，避免直接噴入眼睛。

冷氣空調要維持一定濕度，否則易引起乾眼症狀，濾網要定期輕洗，否則易導致過敏性結膜炎。

四、旅遊、開車時眼睛的保養

旅遊是令人愉快的事，但如果於旅途中發生身體不適，不僅掃興，就醫也極為不便，所以一定要有萬全的準備。
必須長期點眼藥控制疾病者，如青光眼患者，旅行前一定要多備一份藥品，身邊要準備醫師開立的病歷摘要，以備不時之需。
戴眼鏡的朋友，最好多準備一付眼鏡，以防臨時眼鏡毀損無法修復，若是要滑雪或海濱戲水，隔絕紫外線的太陽眼鏡是必備的。
旅途中配帶隱型眼鏡，一樣要注意例行的清潔保養程序，不可馬虎，若從事長途飛行，因飛機內較為乾燥，為防止隱型眼鏡乾裂及眼睛缺氧，睡覺前應將隱型眼鏡摘除，每兩個小時以人工類液滋潤雙眼，並且要縮短配帶的時間。
開車為避免車禍時擋風玻璃碎片直接傷及眼睛，一定要繫緊安全帶，並選擇配備有安全氣囊及膠合玻璃的車種，另外夜間開車千萬不要為了美觀戴太陽眼鏡，以免降低光量，減少視覺的判斷力。
維修汽車時一定要注意眼睛的保護，尤其是水箱的熱蒸氣及電瓶的酸液，都要特別小心。
五、如何讓眼睛獲得充分的休息

良好的照明，正確的閱讀姿勢，適度的休息，充分的睡眠，是護眼的不二法門。
最理想的光源是由左後方投射至桌前，而且不要閃爍，閱讀書報應端坐於書桌前，維持適當的距離（30至35 cm）及良好的照明。
從事近距離長時間的工作，如閱讀、看電視、打電腦.......等，都應每隔三十至四十分鐘休息五到十分鐘，以避免睫狀肌痙攣造成頭痛及近視度數增加。
平時要抽空到公園或郊外踏青，讓眼睛凝視遠方，是最好的護眼運動。
六、運動時眼睛的保護

有些運動球速非常快，如棒球、網球、羽毛球、高爾夫球，一定要特別注意眼睛的保護，最好戴護目鏡，其他像橄欖球、柔道等項目，可能對眼睛直接衝擊，一定要戴上護具。運動時所配帶的眼鏡，鏡框要避免尖銳的稜角，鏡片則以安全鏡片為首選。

平常注意保養，一旦眼睛有任何不適，要儘快求助於專業眼科醫師的診治，把握時機，爭取療效。 眼睛是靈魂之窗，在日常生活中時時把握護眼的訣竅，不僅眼睛明亮，更可活絡身體其他機能，帶來身心的健康。

視力保健的方法有很多，例如：

一、看電視時，眼睛保持與電視畫面對角線的六至八倍距離

，而且室內必須亮起燈光。

二、勿過度用眼，閱讀時應每隔三十分鐘休息五分鐘，並放眼多看大自然的綠野景色。

三、勿閱讀字跡太小或模糊的書本，勿在愰動車箱內看書。

四、要經過眼科醫師檢查確定為近視，才可配眼鏡。若經檢查為假性近視，要趕快請醫師治療，不要急著自行配戴眼鏡。

五、寫字要離本子三十公分以上，每看三十分鐘就要休息十分鐘。



◆ 藥膳療法：中醫藥膳食療在預防近視過程中是有良好的幫助的，僅提供以下幾方提供選用。

【天精草豬肝湯】

材料：鮮枸杞葉4兩，豬肝4兩，蔥、薑少許，調味料適量。

作法：豬肝去筋膜切片，與枸杞葉、蔥、薑放入滾水中，悶熟加調味料

即可食用。

功效：滋補肝腎，清熱解毒，明目養血作用。

【夏鮑明目湯】

材料：冬蟲夏草一錢、鮑魚五錢、枸杞子三錢、粉光參三錢。

作法：上述材料放入電鍋蒸熟吃鮑魚喝湯。

功效：預防近視、補肺氣養肝明目。

【參菊茶】

材料：杭菊5朵、枸杞子10g、人參鬚10g、決明子20g、麥冬9克。

作法：每日泡水當茶喝。

功效：頭昏眼花、視力模糊、近視等，為最佳飲品。



(1) 決明子凍

　[材料] 決明子1兩、鮮奶油少許、洋菜粉半包。

　[用法] 1.將生的決明子先洗乾淨，再用中火炒熱

　　　　　，一直到聞到香味才盛起來使用。

　　　　2.將炒過的決明子放進煮滾的水中，繼續

　　　　　以中火熬煮成兩杯份量的決明子汁備用。

　　　　3.用半碗冷水把洋菜粉攪拌均勻。

　　　　4.把煮好的決明子汁濾去藥渣，倒入另外一

　　　　　個鍋子裏。

　　　　5.把洋菜粉水加入決明子汁後，邊煎煮邊攪

　　　　　動，讓兩種材料充分混合。

　　　　6.把調理的汁液倒進模型器內，等涼了以後

　　　　　再放進冰箱裡冷藏。

　　　　7.冷藏變成果凍後就可取出食用，食用時可

　　　　　淋上一些鮮奶油。

(2) 枸杞粥

　[材料] 枸杞子3錢、蓬萊米半碗、雞胸肉半個、蔥兩

　　　　根、香菇5朵。

　[用法] 1.先將香菇浸泡在水裡備用。

　　　　2.將洗乾淨的雞胸肉對切成兩大塊，然後放入

　　　　　鍋中，加水、酒、適量的鹽調味，蓋上鍋蓋

　　　　　後用中火熬煮。

　　　　3.用熬好高湯加入蓬萊米，用中火燉煮成粥，

　　　　　粥滾後再加入枸杞一起煮，雞胸肉則剝成雞

　　　　　絲備用。

　　　　4.將蔥切成蔥末，已經泡軟的香菇切絲，再用2

　　　　　大匙的油一起爆香。

　　　　5.粥煮好時，加入雞絲、香菇與蔥末繼續以小

　　　　　火熬煮。

　　　　6.當粥再度煮沸後便可食用。

(3) 鱸魚球

　　[材料] 桑椹子1錢、蛋白1個、菊花1錢、美乃滋1小碟、枸杞子

　　　　3錢、紅蘿蔔1/4條、鱸魚1條、太白粉3茶匙。

　[用法] 1.用一碗水將枸杞子、菊花、桑椹子以中火煮成半碗藥

　　　　　汁。

　　　　2.將鱸魚的魚骨和魚刺剔除乾淨並切下兩面的魚肉，把

　　　　　鱸魚肉搗成魚泥，之後將鱸魚泥、2湯匙酒、1茶匙鹽

　　　　　、少許薑末、蛋白混合攪拌均勻。

　　　　3.把太白粉、煮好的藥汁倒入裝有魚泥的碗裡，充份攪

　　　　　拌均勻，變成魚漿。

　　　　4.用手將魚漿擠出成一個一個的魚球，並放入滾水中煮

　　　　　熟。

　　　　5.將去皮切片的胡蘿蔔、煮魚球的魚湯一起倒入果汁機

　　　　　內打汁，濾掉殘渣後再加入一小匙的美乃滋攪拌，如

　　　　　此就成了調味醬料。

　　　　6.將煮熟的魚球用熱油炸一下，等到顏色變成淡金黃色

　　　　　時撈起來，食用時沾點佐醬即可。